不同年龄段掌握护骨要点，让你拥有强健骨骼

骨质疏松是不可逆的慢性病，其特征是骨量下降，易出现骨折。庆幸的是骨质疏松可防可治，从幼儿时期就应该着重骨骼强健，促使骨骼储存足够的矿物质，推迟骨质疏松到来，降低患骨质疏松风险。

不同年龄段的人群该如何保护骨骼？

0～18岁

未满18岁的青少年和儿童应注意营养均衡，除了补充钙和维生素D外，还要补充足够的蛋白质、维生素以及其他矿物质等，有助于骨骼健康。多运动，青少年可选择有氧运动，比如骑行、跳有氧操、游泳和慢跑等，每次运动不能低于60分钟；除了有氧运动外，还要搭配力量训练，能提升峰值骨量，但不能做剧烈运动。

18～40岁

18～40岁者应维护骨骼健康，适当的晒晒太阳，能激活维生素D活性，促进钙吸收，每次晒太阳约15~30分钟左右；但不能受到强烈紫外线照射，以免晒伤皮肤。适当吃含维生素D的食物，比如菌菇类、鱼肝油以及深海鱼等。必要时需在医生指导下用维生素D补充剂。

40～65岁

此阶段的人群应多了解跟骨质疏松症的相关的知识，定期去医院做骨密度检查，以便于早发现早治疗。骨质疏松早期症状并不是很明显，往往被人们所忽略，只有定期做骨密度检查才能评估骨质疏松风险，必要时还需提前用药来预防。

大于65岁

超过65岁的老年人应积极预防跌倒，防止出现骨折。日常生活中应适度运动，能推迟衰老所造成的生理功能衰退，维持身体在最佳状态，同时也能预防跌倒。着重做好力量和平衡能力训练，比如八段锦、单腿站立和打太极拳等，能提升平衡能力以及耐力。不管做什么动作时一定要放慢节奏，不能突然更换体位，走路速度要慢。调整好室内环境，尽量在洗手间放扶手、防滑垫。跌倒跟多种疾病相关，包括神经精神疾病、眼部疾病以及肌肉疾病等，还需积极治疗。

温馨提示

每个年龄段护理骨骼都有侧重点，万变不离其宗，那就是均衡营养和适度运动。有些疾病可影响骨骼健康，包括甲状腺功能减退或亢进、炎性肠病以及神经性厌食症等，还需及早治疗。纠正不良的生活嗜好，拒绝吸烟喝酒，尽量不要喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。